Жатын моюнчасынын остеохондрозу - моюндагы омуртка аралык дисктердин оорусу. Омуртканын ийкемдүүлүгүн жана күчүн сактайт омуртка аралык дисктердин аркасында. Остеохондроз менен омурткада зат алмашуу бузулуп, дисктер ийкемдүүлүгүн жоготот. Бул жатын моюнчасынын омурткасында кыймылдын кыйынчылыгына алып келет.
Остеохондроздун негизги себептеринин бири - организмдин узакка созулган кыймылсыздыгы. Натыйжасында бул абалдын булчуңдары жүлүндүн иштебейт, ошондуктан ослабляются, ошондуктан физикалык терапия бул ооруну дарылоодо жана алдын алууда маанилүү компонент болуп саналат.
Жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу
Алдын алуу үчүн, булчуң корсет бекемдөө жана жүлүндүн кыйшаюусунун алдын алуу үчүн көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Гимнастика да жардам берет бирдей бөлүштүрүү жүгүн позвонками замедлять эскирүү жана эскириши кемирчек жана сөөк ткандарынын. Ал тургай, спазмы жана оору каршы көнүгүүлөр комплекси бар.
Гимнастика жардам берет комплекстүү мамиледе күрөшүүдө остеохондроза мойын омурткаларынын.Көнүгүүлөрдү да алдын алуу чарасы катары, өзгөчө баш оору же баш айлануу үчүн жасоо керек.
Статистикалык маалыматтарга ылайык, баш оорулардын 30% моюн омурткасынын остеохондрозунан улам келип чыгат. Жатын моюнчасынын остеохондрозу вегетативдик-кан тамыр дистониясынын, паника чабуулдарынын жана башка жагымсыз жагдайлардын себеби болуп саналат.
Көнүгүүлөрдү компьютерде көп убакыт өткөргөндөр, моюндарын чыңдагандар же кыймылсыз жашоо образын алып жүргөндөр да жасашы керек. Гимнастканын максаты - омурткалардын мобилдүүлүгүн жакшыртуу жана моюндун булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүү.
Гимнастикага каршы көрсөтмөлөр
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу үчүн физикалык терапия дарылоонун эң маанилүү аспектилеринин бири болуп саналат. Ал көмөктөшөт акырындык менен калыбына келтирүүгө кан айлануу, позвоночников вернуться өзүнүн нормалдуу абалы жана чыңдоо омуртка.
Бирок гимнастика да каршы көрсөтмөсү бар.Төмөндө биз гимнастика жасоо сунушталбаган учурларды карап чыгабыз.
- Оорунун курчушу учурунда, оору айкын көрүнүп турат.
- Калтыратма.
- курч респиратордук инфекциялар, грипп.
- Жугуштуу эмес мүнөздөгү ички органдардын оорулары: шишик, миокард инфаркты, гепатит, холецистит, аппендицит.
- Нерв системасынын жугуштуу оорулары.
- Омуртка аралык диск грыжа.
Келгиле, карап көрөлү, кандай көнүгүүлөрдү моюнчасынын остеохондрозу менен жасоого болбойт.
- Башыңызды айлантыңыз. Бул төмөнкү моюнчасынын омурткасына максималдуу стрессти коёт. Бул оорунун күчөшүнө алып келиши мүмкүн.
- Көнүгүүлөр штанга жана гантел менен противопоказан.
- Push ups.
Жеңил атлетика, бадминтон жана тенниске да тыюу салынган.
Эгерде чуркоо жана отжимание сыяктуу иш-аракеттерге тыюу салынса, анда жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн Пилатес - алдын алуунун натыйжалуу ыкмаларынын бири.
Жатын моюнчасынын остеохондрозуна көнүгүүлөр
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу үчүн көнүгүүлөрдөн мурунсиз жылытуу керек:
- ысык душ менен булчуңдарды жылытуу - бул спазмды кетирүүгө жана булчуңдарды жакшыраак иштетүүгө жардам берет;
- мойнуна жеңил, бирок энергетикалык массаж жасоо. Ооруну болтурбоо үчүн дененин реакциясын кылдаттык менен көзөмөлдөңүз;
- шишикти басаңдатуу үчүн жабыркаган жерди сезгенүүгө каршы гел менен дарылаңыз.
Остеохондрозду дарылоо боюнча иш-чаралардын комплекси бузулган аймакка дарылык жана колдук таасирди камтыйт. Колдонуу зарыл кенен комплексин дарылоо көнүгүүлөр, биз карап көрөлү кененирээк төмөндө.
Жумшак көнүгүү опциясы. Бул мини-комплекс көнүгүүлөр терапия үчүн жатын моюнчасынын хондроза болот жүргүзүүгө күн сайын. Бул көнүгүүлөр көкүрөк жана жатын моюнчасынын остеохондрозуна каршы күнүмдүк таңкы көнүгүү болуп калсын, аны үй шартында жасоого болот.
Сиз ар дайым жылытуу менен баштоо керек.Керек разгредить булчуңдардын моюнчасынын омурткасы жана даярдоо үчүн аларды кийинки жүктөмдөрдүн.
Кызытуу
Төмөнкү көнүгүүлөрдү колдонуп жылынсаңыз болот:
- 1 көнүгүү.IP: туруп же отуруп, колдор полго параллелдүү. Эки колду чыканактан бүгүңүз, колуңузду ийиниңизге тийгизиңиз. IP барагына кайтуу. 10 бүгүлүү-узартуу көнүгүүлөрүн аткаруу;
- Exercise 2.И. П. : колдор чыканактан бүгүлгөн, колдору ийинге тийген. Алдыга, анан артка тегерек айланууларды жасоо керек. Ар бир вариациянын 5 ыкмасын аткарыңыз;
- Exercise 3.IP: туруп же отуруп, кол денени бойлото. Бир аз ийилген чыканактар менен ийинде алдыга жана артка айлануу. эки жолу, эки багытта 5-10 кыймылдарды аткаруу;
- Exercise 4ИП мурунку көнүгүүдөгүдөй эле: колдору чыканактан согулуп, ылдыйга сунулган. Колдор полго параллелдүү. Бул позицияда 5 секунд туруңуз, IPге кайтыңыз. 7-10 жолу жасаңыз.
Изометриялык көнүгүүлөр
Жылынып бүткөндөн кийин, изометрдик гимнастиканы жасай баштасаңыз болот. Бул техниканын маңызы баш жана моюн бардык кыймылдарга катышпайт. Бул жеңил көнүгүүлөр, алар оорунун курч мезгилинде да уруксат берилет, анткени аларды аткарганда омуртка кыймылдай албайт жана кемирчектер жабыркаган эмес.
Бардык көнүгүүлөрдү ИПтен (старттык абалда) туруп же отургучта, баш жана моюн кыймылсыз кылып аткаруу керек. Аткаруу убактысы: 5 секунд, ыкмалардын саны: 2–5.
Көнүгүүлөр:
- Колду "кулпу" менен кысып, чекесине коюу керек. Башыңыз менен каршылык көрсөтүп, чекеңизди басыңыз.
- Ошол эле "кулпуну" башыңыздын артына жылдырып, башыңызды алдыга кыйшайтып, колуңуз менен басым жасаңыз. Ошондой эле каршылык көрсөтүңүз, алаканыңыздын башыңызды кыйшаюусуна жол бербеңиз.
- Оң алаканыңызды оң жаагыңызга коюп, башыңызды капталга кыйшайтууга аракет кылгандай аны менен басыңыз. Ошол эле учурда моюндун булчуңдарын чыңдап туруңуз. Сол жагында да ушундай кыл.
Бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасаңыз. Жатын моюнчасынын хондрозунун бул мини-комплекси көнүгүүлөр терапиясы сиздин жыргалчылыгыңызды жакшыртат жана мобилдүүлүктү калыбына келтирет.
Динамикалык көнүгүүлөр
Эгерде сизде жок болсо, курч оору жана катуу дискомфорт нарын мойну, анда баштаса болот аткарууга динамикалык комплекси – бул эң натыйжалуу көнүгүүлөр үчүн алдын алуу үчүн моюнчасынын остеохондроз.
Алар кыймыл спектрин жогорулатуу жана кан айланууну жогорулатуу үчүн аткарылышы керек.
Динамикалык гимнастиканын өзгөчөлүгү – бардык көнүгүүлөр жай темпте, эки багытта 5–10 жолу кайталанат. IP: туруп же отургучта отурган.
Көнүгүүлөр:
- Башты оңго жана солго бурат. Кыймылды аткарып жатып, аркаңызда эмне турганын көрүүгө аракет кылгандай ээгиңизди артка тартыңыз.
- Башы солго жана оңго кыйшайт. Эңкейип жатканда, булчуңдарды сунуу сезимин түзүү үчүн башыңыздын үстү менен сунуңуз.
- Башты алдыга жана артка кыйшайт.
- ээктин тегерек кыймылы. Кыймылдап жатканда, аны мойнуңузга тартыңыз.
- Башыңызды бир аз артка эңкейтип, бул абалдан аны бир аз оңго жана солго буруңуз.
- Ийниңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, 10 секунд ушул абалда кармап туруңуз, андан кийин эс алып, түшүрүңүз.
Моюн оорусуна каршы көнүгүүлөр
Омуртканын моюнчасынын оорушу үчүн көнүгүүлөр комплекси бар:
- IP-де отургучта отуруп, аркаңызды артка тартыңыз, ийиниңизди түздөңүз, моюнуңузду сунуңуз, чыңаңыз, эс алыңыз. 10-15 жолу аткарыңыз.
- Башыңызды артка жылдырыңыз, ээгиңизди моюнуңузга тийгизиңиз, бир нече секунд кармаңыз.
- Мойнуңузду сунуп, өйдө караңыз, ушул абалда калыңыз. 10-15 жолу аткарыңыз.
- Артка ийилип. Түз туруп, колуңузду белиңизге коюп, аркаңызды бүгүңүз. 10 жолу кылыңыз.
Моюн булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр
Качан курч мезгили өтүп, мойнун булчуңдарын күчөтүү керек. Бул үчүн, ошондой эле сулуу жана дени сак моюндун ээси болуу үчүн күн сайын эртең менен аткара турган бир катар көнүгүүлөр бар.Моюн булчуңдарын чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдүн топтому:
- Моюнуңузду сунуп, башыңыздын чокусуна шыпка чейин жеткенде, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө тийгизиңиз.
- Башыңызды бир аз көтөрүп, 2–3 см амплитуда менен башыңызды ийкеңиз. Башыңызды ийкеп жатканда этияттык менен башыңызды солго жана оңго буруңуз.
- Башыңызды бир аз көтөрүп, шилекейиңизди 5 жолу жутуңуз.
- Кулакты ийинине кыйшайтат.
Артка көнүгүүлөр
Остеохондрозду дарылоо комплекстүү мамилени талап кыларын унутпаңыз. Мойнунда ооруп, бул аймакта кыймыл чектелүү болсо, анда белиңизге кам көрүү керек -остеохондроз үчүн, жок эле дегенде, алдын алуу үчүн артка көнүгүүлөрдү жасоону баштоо.
- Бир аз чарчаганча ич булчуңдарын жигердүү жыйрыңыз.
- Көнүгүү «Мышык-уй»: төрт бутка туруп, аркаңызды аркаңыз менен аркаңыз.
- Жерге жатып, тизеңизди бүгүп, колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Тизеңизди жерге тийгизиңиз - оңго 10 жолу, солго 10 жолу.
- Чалкаңыздан жатып, бутуңуздун манжаларын өзүңүзгө карай тартыңыз, 5 секунд сунуңуз, 5 секунд эс алыңыз. 10 жолу кайталаъыз.
Корутунду
Физиотерапия панацея эмес. Остеохондроз менен жардам мүмкүн болушунча натыйжалуу болушу үчүн, дары-дармектерди, мануалдык терапияны жана физиотерапияны камтыган бир катар чаралар керек. Омуртканын абалына көз салыңыз, физкультура менен машыгыңыз, туура тамактаныңыз жана катуу ооруганда дароо дарыгерге кайрылыңыз.